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变身成功！”
“好，谢谢姐，我尽量不占用我的课业时间，看看能不能抽出时间锻炼，说实话其实我都习惯了我胖胖的，这要是一时之间变瘦了，我还真不一定能习惯呢！嘿嘿。”李珊看着面前这张年轻稚嫩的脸庞，即使她现在稍微有些肥胖，但是她身上的这股自信令李珊相信面前的这位年纪尚轻的妹妹即使是拖到了读大学时才有时间和精力减肥，她也一定能成功！
ps :关于科学减肥，我国卫生健康委发布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》，里面规定了如何确定自己是否属于肥胖的确定方法，如何判断自己是否肥胖？医学上对肥胖有明确的衡量标准——体重指数。bmI（体重指数）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性，体重60公斤，身高1.60米，体重指数约等于23.44。首都医科大学附属bJ友谊医院副院长张忠涛介绍，bmI正常的范围是18至24，24至28为超重范围。如果bmI大于28，就应该积极干预。
指南建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提供的能量不超过每天总能量的10%；晚上9点以后尽可能不进食。减重过程中，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右。
指南还指出了两大常见的减肥误区：
误区一：光靠运动就能减肥。减肥80%靠饮食，20%靠运动。专家提醒，光靠“迈开腿”减不了肥，关键要“管住嘴”。比如，一个中等身材的人在跑步机上匀速慢跑30分钟，消耗的热量只相当于喝一罐可乐。
误区二：采取吃素食或不吃主食的方法减肥。吃素食或不吃主食的方式减肥，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，还会带来副作用。比如，长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。如果只吃素食不吃肉，容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少，比如土豆、芋头、山药、莲藕，可能让你越吃越胖。
指南提倡科学减肥一定要重视的几件事：
01定时定量规律进餐，要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
02少吃零食，少喝饮料，不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
03进餐宜细嚼慢咽，摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
04适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
除了吃，减肥还有这几个小窍门：
1经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。2身体活动不足或缺乏，和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动、每周5~7天，至少隔天运动1次、抗阻运动每周2~3天、隔天1次，每次10~20分钟、每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。3每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟。
所以，关于减肥不是光靠吃药就可以的哦，吃减肥药反而会影响身体的健康，产生适得其反的效果，为了长期的身体健康，不如趁着春光尚好一起动起来吧！