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认为林钧他们只是练的时间长而已,并不专业。

    呵呵,谁说教练一定要比会员练的好?宋飞有些闷闷不乐的想着。

    “下一组辅助我一下。”阿正说了一声,林钧点点头。

    这个健身房虽然小,但是器械的摆放还是比较用心的,看的出来老板还是有一定的研究。卧推架后面刚好可以容纳一个人的保护位置。

    林钧走到卧推架旁边,阿正点点头,缠好腕带稍微准备了一下,憋气一用力,同时在林钧的辅助下,杠铃就被他推了起来。

    林钧看了一下暗暗有些赞叹,杠铃杆按20kg来算的话,这次阿正推起来的重量已经有120kg,两边分别挂了50kg的杠铃片。

    说真的林钧这是第二次给别人做保护,第一次是给洛小芸,想到洛小芸林钧忍不住就想到了以前的生活,但是他知道现在得集中注意力。

    定了定神,林钧双手托在杠铃的两边,握距比阿正宽,刚好可以辅助到,但是阿正刚刚做了一个重复林钧的脸色立马就变了。

    因为他发现现在这个姿势实在是太难发力,这么重的重量让他有种心慌的感觉,肱二头肌拼命用力给阿正托着,豆大的汗珠从额头上滚落了下来。

    好在阿正只做了四次就停了下来,林钧也不由得心头松了一口气,感觉给别人保护比自己做都累。

    阿正看着林钧一脸紧张的样子,突然一笑,问道:“怎么样?给我保护是什么感觉?”

    林钧擦了一下额头上的汗,回忆了一下刚才的感觉,和阿正说道:“有种害怕的感觉,有种力不从心的感觉,有种……身体都要飘出去的感觉。”

    “哈哈,那是因为你的发力点出了问题。”阿正笑了笑,指了指林钧:“你的髋屈幅度不够,站的太正,直接就导致你的肌肉只能靠手臂发力,而且重心不稳,很容易就会失误。”

    林钧点点头:“好像的确是这样,就是有种全身用不上力的感觉,感觉怎么用力都拿不起这个杠铃,有点害怕没保护好你。”

    阿正起身笑了笑,来到林钧的位置上,给他示范了一下:“你看,我髋屈角度再大一点,这样是不是特别像是硬拉的一段动作?”

    “这样的话你就可以用到大肌群发力,而不是单单靠你的肱二头肌,肱二头肌的力量再大能有其他大肌群大么?”

    林钧一下子恍然大悟,自己刚才站位太靠后,那么靠后的站位只能弯腰发力,自然用不上其他的肌肉群力量。

    “嗯嗯,我明白了,我先去做一组,待会帮你。”林钧点点头,看了看秒表,这么一耽搁自己两分多钟了,不过倒也不是太影响。

    做了一组耸肩复合组,林钧看了看阿正,还在原地散步,力量训练的组间休息确实比较长,阿正的一组重复次数只有三次左右,组间休息很有可能在3分钟以上。

    果然又等林钧做完一组之后,阿正才又躺到卧推架上面,准备继续做。林钧会意来到卧推架后面给他保护。

    “这次你不要用那么多力,等我推不动了再帮我。”阿正躺着说了一句,找准抓握点,猛的用力推了起来。

    林钧还注意到一个小细节,阿正的卧推握法居然用的是半握而不是全握,看的林钧有些害怕,这种握法的危险程度要比全握要高很多。

    这次林钧没有用那么大的力,而是在阿正推不动的时候才发力辅助他完成动作。

    “谢了啊。”做完四次卧推的阿正喘了几口气,对着林钧说:“没事,我还有两组卧推和两组哑铃卧推就结束了。”

    “嗯行,一会我帮你。”林钧继续去做他的锻炼,虽然有些好奇阿正的训练计划是怎么安排的,但是两人现在才刚刚认识就问人家训练计划实在有些不礼貌。

    哑铃卧推的保护动作就要比卧推简单很多,只需要注意不要在阿正动作做到顶点的时候往里推就可以了,否则很容易因为关节超伸而损伤肘关节。

    很快阿正就训练结束了,林钧也到了最后两个动作,在他练肱二头肌的时候每次都有种感觉。

    做第一组动作的时候无论是节奏和动作完成度还是重复次数都还行,可是一到了第二组肌肉耐力就大幅度下滑,经常出现没办法完成规定次数的情况。

    这也让他很困扰,果不其然,在做第二组的时候又出现了这种感觉,林钧的杠铃弯举甚至没有保留才堪堪做了8次重复,这让他着实有些无奈。

    看了看旁边正在喝水的阿正,林钧眼前一亮,问道:“阿正,我每次练肱二头肌的时候第二组就做不动了,这是怎么回事?”

    阿正看了看林钧脚底的杠铃,略微思索了一下:“我看你应该用的是复合组,但是肱二头肌或者肱三头肌在训练水平不够的时候,做复合组确实容易出现这种情况。”

    “可是就算是不用复合组也是这样,完全不像其他大肌肉群保持状态的时间长。”林钧问出了心中的疑惑。

    阿正顿时笑了起来:“你都说肱二头肌是小肌肉群了,那还用大肌肉群的训练方法要求它?”

    “而且你现在的肱二头肌应该还承受不了太大的训练量,不过这些以后时间长了都会慢慢改善的,到时候就算是你想让它做不动,嘿嘿……”

    “明白了,多谢了哈。”林钧点了点头,拉开椅子坐到旁边,准备稍微休息一会冲点补剂喝,正好现在已经感觉有些饿了。

    “不过你可以在训练计划里加上一天手臂训练日。”阿正又说了这么一句。

    “可是……”可是加上手臂训练日那训练周期会变得很长,林钧问出了心中的疑惑,他一直排斥这种一天只练一个肌肉群的训练方法。

    “不是这样的,手臂训练日不需要每周都安排,只需要一个月安排一次就已经足够,作为日常训练的补充就可以。”阿正解释了一下。

    “明白了,多谢了。对了,加个微信。”林钧也明白了阿正的意思,如果一个月安排一次的话,倒也不是不能接受。

    “好,来。”阿正也很豪爽,头像和朋友圈都是关于健身和一些日常生活的,看的出来是一个非常热爱健身和生活的人。

    幸亏宋飞没坐在这里,不然看到林钧两人居然才加微信肯定心里会不舒服。

    结束了今天的训练,做好拉伸之后,林钧和阿正道别回到了家里,照例做了三明治之后,把换下来的衣服放好准备晚上洗。

    短促的铃声响起,林钧掏出手机来看,居然是洛小芸的视频电话请求,犹豫了一下,林钧还是接了起来。

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