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当晚22点，华冲锋走到宿舍大门，王一哲已在宿管大爷的值班室里等候多时了。
“小华学员，林强指导已经同意，并且让我留下，单独辅导你练习百米跑。”
王一哲话音刚落，宗方像是变戏法一样，不声不响推门而入：“不管如何，你得首先保证他完成我的训练量。”
好事儿来了，全看你怎么应付。
经过一番讨价还价，本着搁置争议、共同开发的原则，宗方和王一哲达成以下共识：上午塑胶跑道下午小红楼；奇数日晚上人体运动学知识课、偶数日晚上文化课，每周六休息半天。
“辛苦一天了，你早点休息吧，”王一哲有点口是心非，“不过，睡觉之前，你最好看看这个，做到心中有数。”
王一哲从口袋里摸出几张纸，递到华冲锋面前。“做外卡英雄——20天速成计划”，第一张纸的表头印着这些黑体字。
“把今天算进去，还有二十天，今年全国田径联赛最后一站椰城分站赛即将开始。我已经替你申请了一个名额，你可以持外卡参加比赛……所以，你我的任务都很重，用分秒必争来形容一点也不为过。这就是为你量身定做的计划，你需要做的是养足精神、全身心投入；我需要做的，则是用最短的时间，教会你正确的起跑姿势。”
我不担心你的蛮力，只是信不过你的技巧——这才是王一哲的心里话。
华国田径联赛全年一共分为九个站，每站前六名自动进入华国田径街头巡回赛（专项赛）两站之一，而两站街头田径巡回赛（专项赛）的前八名，连同当年成绩排名最靠前的八名选手，才有资格进军年末总决赛。
和所有项目一样，只有正在田协注册在案，并且在前一年比赛成绩达到一定的标准，选手才能报名参加分站赛。没有比赛、没有注册，如果没有外卡，业余选手华冲锋也就没有资格参加分站赛。
王一哲的计划列得很细，时间精确到多少分钟。进入立夫学院两个多月来，华冲锋第一次感受到，教练并不是可有可无的存在。
宗方：王一哲，我就这样静静的看你装逼。
田径是一切运动之母。
在体育界，产生于人类最原始生产协作的田径项目，永远是当仁不让的老大。由于田径项目众多内容丰富，稳居世界运动会金牌总数的最大户；它的水平高低，也是一个国家或地区整体运动水平的标志。而对于个人而言，日常生活中频频出现的跑、跳、投、跨等运动，也是衡量一个人基本运动能力的标尺。
练习田径枯燥无味，一个动作往往要重复上万遍，效果也不一定遂人愿。室外训练风吹日晒、缺少乐趣也就算了，成绩还不容易提高，身体还容易受伤。另外，黝黑的外表、粗糙的皮肤，也容易给吃瓜群众以严重误导——干田径的？不过是傻黑粗笨的活计！
冠军恒久远！大家都只看到第一名头顶上的耀眼王冠，没人会关注，其实，在成名之前，这厮也是经历无数失败，也是踩着无数人的肩膀上来的。
“做外卡英雄”的第一课：科学合理的起跑。然后，没了。整整七张纸，全是教华冲锋怎么掌握起跑技术。训练计划图文并茂，用了大量图例和数据分解起跑动作，文章最后说，为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果之类的碱性食物。
准备考状元？弄这么多文字上的东西有用吗？再说，只要少吃猪肉等高脂肪高热量的食物，吃哪种东西不行啊？
不行。答案是否定的。
加勒比岛国牙美卡的短跑运动员都这么牛？因为他们都是西非黑人后裔有关。
问题来了，整个美洲的黑人，几乎全是当年西非黑奴的后代，身体内部的快肌纤维比例都一样，为什么强大如米帝、库巴这些国家的黑人运动员，短跑怎么干也干不过弹丸小国牙美卡呢？
因为牙美卡短跑选手的膝盖骨比一般人对称，而对称的膝盖骨，不仅可以让人在奔跑时动作更灵活，还可以减少体能的消耗。
你挨个测量过了？我读书少，你最好不要骗我。
好吧，实话告诉你，从植物学上找答案，营养学家们认为，牙美卡人跑得快，跟他们的饮食有关。牙美卡盛产山药类的木薯、番薯和一... -->>
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